90kg bir erkek için düşük karbonhidrat diyet örneği

En az 2 yıllık vücut geliştirme ve bulk deneyimi olmuş vücut geliştirmeciler için supplement ve beslenme örneği.
*Öncelikle belirtmeliyim ki diyetisyenim bu diyeti 60 günden fazla sürdürmememi. Sürdürürsem hafıza kaybı,düşünmede, odaklanmada sorun olacağını belirtti. Ayrıca yağın çok az olmasından ötürü belli bir süre ereksiyon olamama başlayabilir dedi.

Bu yüzden bu diyeti sadece 45 gün uygulayacağım.

Sabah 10:00 1 ölçek whey protein + 5 gr glutamine + 5 gr bcaa + 1 kapsül CLA +2 kapsül L-carnitine
10:30 1 yumurta sarısı + 6 yumurta beyazı + 1 domates
13:00 100 gram tavuk + 100 gram yoğurt + 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi + pul biber yemekten sonra 1 multivitamin
15:30 100 gram ton balığı + bolca yağsız salata
17:30 1 ölçek whey proteijn tozu + 5 gr bcaa + 5 gr creatin + 5 gr glutamine + 2 kapsül l-carnitine + 1 kapsül CLA
18:00 SPOR: 3 GÜN BODY 3 GÜN INTERVAL CARDIO 1 GÜN DİNLENME
19:30 2 ölçek whey protein + 25 gr karb.tozu + 5 gr bcaa + 5 gr glutamine
20:00 yağsız tavuk göğsü + salata + 2 dilim kepek ekmegi
23:00 yağsız dana eti kuşbaşı veya kııyma + sebze

Toplamda yaklaşık 240 gram protein + 65 gram karbonhidrat + 20 gram yağ vardır.

Toplamda 1400 kalorilik bu diyet 95 kiloluk bir sporcunun ayda yaklaşık 3-6 kg yağ 0-1 kg kas kaybettirir

7 günde 1 mutlaka karbonhidratı 150 grama çıkarmak gerekmektedir.
Ayda 1 mutlaka karbonhidrat tüketimini 300 grama çıkarmak gerekmektedir.

Bu iki yüklemenin nedeni metabolizmanın yavaşlamasına izin vermemek içindir.

Antrenmandan sonra karb ve proteinin içermesi çok önemlidir. Böylece vücudu yıkımdan yapıma çevirir.