90 kg bir erkekte yağ yakımı ve zayıflama için örnek diyet

1 yıllık vücut geliştirme geçmişi olan 90kg bir erkek için örnek beslenme programı.

Öğün1 uno tam buğday ekmeği 2 adet +  1 tam yumurta 6 yum beyazı + 1 domates +1 salatalık
öğün2 1 adet elma
öğün3 66 gram kepekli makarna (pakete bakarak yaklaşık bir değeri alabilirsiniz) + 150 gram yağsız dana eti veya yağsız tavuk eti veya 160gramlık büyük ton balığı + 100gram light yoğurt
18:00 SPOR
Sporda önce 30-45dk arası body hareketleri + 30 dk tempolu yürüyüş. (Boyunuz 170 altı ise hızı 6.0 km ayarlayın 170-190 arasıysa 6.5km’ye 190 ve üstü iseniz 7 kmye ayarlayın. Bu yürüyüşle nabzınız yaklaşık dakikada 130-135 arası atmalı.)
öğün 4 Spordan hemen sonra 200ml vişne suyu %100 olmasına gerek yok şeker ihtiyacımız var. Meyve kesinlikle yanlış bir seçim. Spordan sonra glikoza daha çok ihtiyaç olduğu için meyve suyu lazım. Alternatif olarak haribo yiyebilirsiniz. Yakaşık 50 gram hariboyu tüketin.
öğün 5 100gram haşlanmış patates(20 gr karb) + 1 büyük ton balığı veya 150 gr biftek + 30 gram kuruyemiş
öğün 6 100 gram yağsız lor peyniri + 2 domates.
sırayla aşağıdaki gibi karbonhidrat protein ve yağ gelmektedir.
öğün 1 25 25 7
öğün 2 30 0 0
öğün 3 50 30 5
öğün 4 26 0 0
öğün 5 25 30 25
öğün 6 15 10 3