Vücut Geliştirme Yarışmacı Diyeti Son 2-3 Hafta

Son 2-3 hafta kala vücut geliştirme müsabakasına katılacak arkadaşlarımın yaptığı diyetler.

Günde 6 öğün
Her öğünde 1 yemek kaşığı yağsız pirinç pilavı: 1 yemek kaşığı pirinç pilavında 10 gram karbonhidrat vardır. Yani günlük 6 öğünden toplam 60 gram karbonhidrat.
6 öğünde 1 yemek kaşığı pirinç pilavına aşağıdaki iki protein kaynağı eşlik eder.
Tavuk göğüs kısmı: Doyana kadar
Yumurta beyazı: Doyana kadar
İlla hesap yapılacaksa proteini 40 gram olacak şekilde ayarlayabilirsinz. 6 öğün için 240 gram eder.


Toplam 60 gram karbonhidrat + 240 gram protein + 0-5 gram yağ = 1200 kalori

Günlük metabolizma hızı vgciler için 2500-3000 arası dersek. 500 body antrenmanı + günlük 1+1 saat cardio (300+300) Toplamda 3600 kalori demek.

2400 kalorilik bir diyet 3 günde 1 kg yağ yakımına gidilebilir. Tabi bunu etkileyen milyonlarca etken var. O yüzden kaba taslak bir hesaptır.

Vücut yağ oranı çok düşük sporcuların yağ vermesi çok zor hale gelebilir.

Bu diyette supplementler
Kalkınca: 10gr glutamine + 10 gr bcaa
Antrenmandan önce yağ yakıcılar + 10 gr glutamine + 20 gr bcaa
Antrenmandan sonra 10 gr glutamine + 20 gr bcaa
Yatarken 10 gr glutamine + 20 gr bcaa


Lütfen amatör sporcular bu diyeti denemesinler. İllegal madde kullanan vücut gelistirmeciler için yarışma öncesi diyettir.

Bu diyeti normal insanlar denerse ne olur?

Aşırı karbonhidrat düşüklüğünden ötürü:
İyi düşünememe
hafıza kaybı
tansiyon sorunu
halsiz hissetme
uyku problemi
stres
baş dönmesi vs.
Aşırı kas kaybı
Aşırı testesteron düşüşü
Yağ tutumu
Su tutumu