Bir arkadaşın sitesinde belirttiği aşağıdakileri yiyorum ama kilo alamıyorum şeklindeki sorusu üzerine aşağıdaki diyetini değerlendirdik. Bodyciler için örnek bir diyet olması açısından bunu belirtmek istedim.

Not bu diyet en az 1 yıllık geçmişi olan bodyciler içindir.

Yanlarına yazdığım yaklaşık karbonhidrat protein ve yağ miktarları

10-10.30 civarı kalkış 1 ölçek muscletech protein tozu = 3 35 2
yarım saat sonra 4 tam yumurta 100gr yulaf ,multivitamin 70 40 20
2,5-3 saat sonra 100-150gr tavuk 100gr makarna,pilav,bulgur vs 70 40 10
2 saat sonra antrenman(max. 1 saat)
antrenmandan sonra creatin,bcaa,glutamin 0 10 0
15dk sonra 1,5 ölçek protein tozu 3 40 2
yarım saat sonra 100-150gr tavuk ve 100gr makarna vs 70 40 5
2.5-3 saat sonra 100 gr tavuk 1 meyve 35 25 0
yatmadan öncede 100gr lor.( 2 3 ay glutamin, arginin kullanmışlığım var yatmadan öncede) 2 25 2

TOPLAMDA 255 GR KARBONHİDRAT 255 GR PROTEİN 40 GR YAĞ VAR.
TOPLAMDA 2400 KALORİ CİVARINDA BİR DİYET.

BU HACİM MANTIĞI için çok çok yetersiz bir diyet. Karbonhidratı arttırmanız şart.

Yulafın olduğu öğünler karbonhidratı arttırmak hep zor gelir. O yüzden önerim sabahki yulaftan sonraki makarna öğünündeki ve antrenmandan sonraki makarnanızı 100 gramdan 200 grama çıkarmanızdır. Yaklaşık 600 kalori arttırmış olacaksınzı diyeti. Bir bunu yapın bir de yatmadan önceki lor peynirinizin yanına 1 avuç ceviz ekleyebilirsiniz. Yağlanma olursa bunu kesin.