Kilo vermek ile yağ yakmak aynı şey değildir.

Kimi insan zayıflamaya karar verip diyet yaptıktan sonra arkadaşlarına ben 1 ayda 10 kilo verdim diye konuşur. Halbuki bilmez ki 10 kilo vermekle 10 kilo yağ vermek aynı şey değildir. Verdiği 10 kilonun 5 kilosunun kas olabileceğini ve bunun ilerisi için ciddi omurga ve kas sorunu yaratacağını düşünmez. Hayatı boyunca yapmış olduğu aktivitelerden kazandığı ufacık kasları da bu diyetle kaybeder.

O yüzden kilo vermede tartıya değil aynaya bakmanızı öneriyorum. Şimdi çok fazla yağ yakmak için vereceğim ipucuları okuyun.

1)Haftada en az 3 defa ağırlıkları kaldırma süresinin 30-60 saniye aralığını geçmediği body çalışması yapın.




Body çalışmasında en önemli etken antrenmdan sonra birşeyler yemektir. Antrenmandan sonra hiçbirşey tüketmezseniz vücudunuz gelişmez, kas kaybınız artar ve metabolizmanızla birlikte yağ yakımınız azalır.

2)Klasik 60 dk boyunca yapılan tempolu yürüyüşler yerine arada bir 30 dakika 1dk yürü 1 dk koş interval cardio yöntemini deneyiniz.

3)Vücuda giren karbonhidrat miktarını azaltın. Zayıflamak isteyen bir insana ilk önerim günlük 100-250 gram arası karbonhidrat tüketmesidir. Karbonhidrat kaynakları için Google'da araştırma yapın.

4)Metabolizma ve yağ yakım hızınızı arttırmak için yağsız hayvansal protein kaynaklarını tüketin. Yağsız yoğurt
Yağsız dana eti
yuımurta akı
yağsız lor peyniri, yağsız balık (en az yağ çuprada vardır.)

5)Tehlikeli yağ tüketimini sıfıra indirin. Gün içinde yumurtanın sarısı, yağlı et, ayçiçek yağı, tereyağı, fast food ürünleri gibi yağlı gıdalardan uzak durun. Ceviz ve badem gibi doymamış yağ tüketimini yapabilirsinzi ama günde 1 avuçu geçmeyin.

6)Dehidrasyonu önlemek ve metabolizma hızını arttırmak için günde kışın minimum 2 yazın minimum 3 lt su için.Sürekli yanınızda şişe taşıyın.

7)Besin sindirimini arttırmak ve kendinizi tok hissetmek için lifli gıdaların tüketimini arttırın.

8)Metabolizma hızını arttırmak için sık sık az az beslenin.

9)Diyet süresince alkolden uzak durun ya da minimum seviyede tutmaya çalışın. Vücut alkolu zor sindirir. Alkol’ün gramı yaklaşık olarak 7 kaloridir, ve kolayca metabolize olur ve yağ olarak depolanır.

10)Pulbiber, kafein , tarçın, kara biber gibi baharat ve gıdaların tüketimini arttırın. Böylelikle yağ yakımı artar ve metabolizma hızlanır. Birçok yağ yakıcı ürünlerde kırmızı biber özünün bulunduğunu biliyor muydunuz?

Tartılırken aynı zaman aynı süreç ve aynı kıyafetlerle tartılın.

Zayıflama süresinde tartıya sık sık çıkmanız gün içindeki durumunuzdan ötürü artış gösterebilir. Örneğin 2 bardak su içip çıkarsanız 800gram fazla çıkıp moraliniz bozulabilir. Aynı şekilde üzerinizde ki 1 kiloluk bir sweet sizi kilo aldığınızı zannettirebilir. Gün içinde tuvaletinizin iyice bağırsaklarda biriktiği bir zaman çıkabilirsiniz. VEya bağırsaklarınız gaz dolu olabilir. Aynı şekilde bir önceki tartıldığınızda üzerinizde ince bir pantolon varken bu sefer kalın bir pantolon olabilir. İlk tartıldığınızda çorapla tartılmış şimdi terlikle çıkmış olabilirsiniz.

Bu yüzden sık sık tartılmayın.

Bu yüzden ötürü her sabah tuvaletinizi yapmadan ve su içmeden sadece atlet ve iç çamaşırınızla terlik olmadan tartıya çıkınız. 10 günden daha sık sürede tartılmayınız. Tartıdan çok aynayı takip edin.

90 kg bir erkekte yağ yakımı ve zayıflama için örnek diyet

1 yıllık vücut geliştirme geçmişi olan 90kg bir erkek için örnek beslenme programı.

Öğün1 uno tam buğday ekmeği 2 adet +  1 tam yumurta 6 yum beyazı + 1 domates +1 salatalık
öğün2 1 adet elma
öğün3 66 gram kepekli makarna (pakete bakarak yaklaşık bir değeri alabilirsiniz) + 150 gram yağsız dana eti veya yağsız tavuk eti veya 160gramlık büyük ton balığı + 100gram light yoğurt
18:00 SPOR
Sporda önce 30-45dk arası body hareketleri + 30 dk tempolu yürüyüş. (Boyunuz 170 altı ise hızı 6.0 km ayarlayın 170-190 arasıysa 6.5km’ye 190 ve üstü iseniz 7 kmye ayarlayın. Bu yürüyüşle nabzınız yaklaşık dakikada 130-135 arası atmalı.)
öğün 4 Spordan hemen sonra 200ml vişne suyu %100 olmasına gerek yok şeker ihtiyacımız var. Meyve kesinlikle yanlış bir seçim. Spordan sonra glikoza daha çok ihtiyaç olduğu için meyve suyu lazım. Alternatif olarak haribo yiyebilirsiniz. Yakaşık 50 gram hariboyu tüketin.
öğün 5 100gram haşlanmış patates(20 gr karb) + 1 büyük ton balığı veya 150 gr biftek + 30 gram kuruyemiş
öğün 6 100 gram yağsız lor peyniri + 2 domates.
sırayla aşağıdaki gibi karbonhidrat protein ve yağ gelmektedir.
öğün 1 25 25 7
öğün 2 30 0 0
öğün 3 50 30 5
öğün 4 26 0 0
öğün 5 25 30 25
öğün 6 15 10 3

Tartılırken aynı zaman aynı süreç ve aynı kıyafetlerle tartılın.

Zayıflama süresinde tartıya sık sık çıkmanız gün içindeki durumunuzdan ötürü artış gösterebilir. Örneğin 2 bardak su içip çıkarsanız 800gram fazla çıkıp moraliniz bozulabilir. Aynı şekilde üzerinizde ki 1 kiloluk bir sweet sizi kilo aldığınızı zannettirebilir. Gün içinde tuvaletinizin iyice bağırsaklarda biriktiği bir zaman çıkabilirsiniz. VEya bağırsaklarınız gaz dolu olabilir. Aynı şekilde bir önceki tartıldığınızda üzerinizde ince bir pantolon varken bu sefer kalın bir pantolon olabilir. İlk tartıldığınızda çorapla tartılmış şimdi terlikle çıkmış olabilirsiniz.

Bu yüzden sık sık tartılmayın.

Bu yüzden ötürü her sabah tuvaletinizi yapmadan ve su içmeden sadece atlet ve iç çamaşırınızla terlik olmadan tartıya çıkınız. 10 günden daha sık sürede tartılmayınız. Tartıdan çok aynayı takip edin.

Kilo vermek ile yağ yakmak aynı şey değildir.

Kimi insan zayıflamaya karar verip diyet yaptıktan sonra arkadaşlarına ben 1 ayda 10 kilo verdim diye konuşur. Halbuki bilmez ki 10 kilo vermekle 10 kilo yağ vermek aynı şey değildir. Verdiği 10 kilonun 5 kilosunun kas olabileceğini ve bunun ilerisi için ciddi omurga ve kas sorunu yaratacağını düşünmez. Hayatı boyunca yapmış olduğu aktivitelerden kazandığı ufacık kasları da bu diyetle kaybeder.

O yüzden kilo vermede tartıya değil aynaya bakmanızı öneriyorum. Şimdi çok fazla yağ yakmak için vereceğim ipucuları okuyun.

1)Haftada en az 3 defa ağırlıkları kaldırma süresinin 30-60 saniye aralığını geçmediği body çalışması yapın.




Body çalışmasında en önemli etken antrenmdan sonra birşeyler yemektir. Antrenmandan sonra hiçbirşey tüketmezseniz vücudunuz gelişmez, kas kaybınız artar ve metabolizmanızla birlikte yağ yakımınız azalır.

2)Klasik 60 dk boyunca yapılan tempolu yürüyüşler yerine arada bir 30 dakika 1dk yürü 1 dk koş interval cardio yöntemini deneyiniz.

3)Vücuda giren karbonhidrat miktarını azaltın. Zayıflamak isteyen bir insana ilk önerim günlük 100-250 gram arası karbonhidrat tüketmesidir. Karbonhidrat kaynakları için Google'da araştırma yapın.

4)Metabolizma ve yağ yakım hızınızı arttırmak için yağsız hayvansal protein kaynaklarını tüketin. Yağsız yoğurt
Yağsız dana eti
yuımurta akı
yağsız lor peyniri, yağsız balık (en az yağ çuprada vardır.)

5)Tehlikeli yağ tüketimini sıfıra indirin. Gün içinde yumurtanın sarısı, yağlı et, ayçiçek yağı, tereyağı, fast food ürünleri gibi yağlı gıdalardan uzak durun. Ceviz ve badem gibi doymamış yağ tüketimini yapabilirsinzi ama günde 1 avuçu geçmeyin.

6)Dehidrasyonu önlemek ve metabolizma hızını arttırmak için günde kışın minimum 2 yazın minimum 3 lt su için.Sürekli yanınızda şişe taşıyın.

7)Besin sindirimini arttırmak ve kendinizi tok hissetmek için lifli gıdaların tüketimini arttırın.

8)Metabolizma hızını arttırmak için sık sık az az beslenin.

9)Diyet süresince alkolden uzak durun ya da minimum seviyede tutmaya çalışın. Vücut alkolu zor sindirir. Alkol’ün gramı yaklaşık olarak 7 kaloridir, ve kolayca metabolize olur ve yağ olarak depolanır.

10)Pulbiber, kafein , tarçın, kara biber gibi baharat ve gıdaların tüketimini arttırın. Böylelikle yağ yakımı artar ve metabolizma hızlanır. Birçok yağ yakıcı ürünlerde kırmızı biber özünün bulunduğunu biliyor muydunuz?